通过长时间伏案工作，手臂悬空不动容易导致肌肉紧张，进而引起酸痛感。这种不适感不仅干扰工作效率，还可能对身体健康造成影响。以下推荐三组简单有效的拉伸动作，可以帮助舒展手臂肌肉，缓解不适感，让你迅速恢复活力。
第一组动作：坐姿直臂拉伸。保持坐姿，背部挺直，将一只手臂伸直向前，与肩膀齐平。另一只手轻轻抓住这个手臂的前臂或手掌，将它向身体方向拉伸，同时保持肩膀放松。这个动作可以很好地舒展手臂前侧的肌肉，每次保持10至15秒，重复换边练习。
第二组动作：站姿侧向拉伸。站立姿势，双脚与肩同宽，将一只手臂举起并弯曲，使手掌触碰同侧肩膀。另一只手从后方托住肘部，轻轻将它向头部靠拢，拉伸手臂及肩膀的连接区域。这个动作能够缓解手臂和肩部的紧绷感，每次拉伸10至15秒，两侧交替进行。
第三组动作：桌面支撑拉伸。面向桌子站立，双手放在桌面上保持支撑，逐渐将身体往后倾斜，直到手臂被完全拉伸。注意保持腰背平直，以及拉伸过程中肩膀下沉。这个动作可以有效伸展整个手臂肌群，同时还能缓解长时间伏案造成的肩部酸痛。
以上三组动作简单易操作，无需特殊器材，随时随地都可以进行拉伸。每天坚持练习几分钟，不仅能缓解手臂和肩膀的酸痛问题，还能提升身体的柔韧性与舒适感。快行动起来，让你的手臂获得放松吧！
